Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Limita de vârstă a incidenței scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este mai acută ca niciodată.
Din păcate, pătrunderea medicinei în diferite zone ale țării noastre lasă de dorit, așa că autoprevenirea bolii și terapia de întreținere la domiciliu sunt extrem de relevante acum.
Ne ajută diverse exerciții pentru prevenirea și tratarea osteocondrozei cervicale și terapia de exerciții concepută profesional (complexe de fizioterapie).
Prevenirea osteocondrozei cervicale
Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și automasajul. Tehnici de încălzire precum masaj, frecare, batere, restabili circulația sângelui în mușchi, eliberează tensiunea în mușchii gâtului. Masajul se poate autoadministra prin frământare și frecare a gâtului și a bazei craniului, ceea ce elimină congestia și restabilește fluxul sanguin către cap.
Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Trebuie folosit un scaun ergonomic. Coatele trebuie să fie la nivelul mesei, spatele drept, monitorul computerului puțin deasupra privirii. La locul de muncă este necesar să se facă pauze pentru a reduce sarcina statică pe spate.
O măsură preventivă împotriva osteocondrozei este efectuarea de exerciții pentru coloana cervicală. Mai puțin periculoase sunt exercițiile izometrice, care constau în contracararea sarcinii timp de 5-6 secunde. Capul rezista la presiunea palmei. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără mișcări bruște.
- Stai la o masă cu spatele drept. Pune-ți cotul pe masă, apasă urechea pe palmă, înclină capul spre umăr și contrazice cu mâna. Țineți apăsat timp de 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori pe ambele părți.
- Stai la masă, pune mâna pe cot, sprijină fruntea pe palmă, odihnește mâna și apasă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
- Întinde-te pe spate pe podea. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
- Întindeți-vă pe podea pe burtă, apăsați-vă fruntea pe podea.
- Întindeți-vă pe podea pe partea stângă, mâna stângă este pe podea, sprijiniți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe mână.
- La fel pentru partea dreaptă.
- Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, împletește-ți degetele în lacăt, întinde-te pe ceafă, apasă spatele capului pe degetele încleștate.
- Stați aproape de perete și apăsați partea din spate a capului de perete.
Toate exercițiile izometrice de mai sus trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, după care eliberați încet tensiunea și relaxați-vă. Faceți 5-10 repetări.
Efect benefic asupra stării secțiunii cervicale a implementării agățărilor pe bara orizontală. Puteți agăța cu o prindere largă și cu o prindere îngustă timp de 30 de secunde. Sub influența propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.
Urmărește-ți obiceiurile, nu te apleca la masă, păstrează-ți postura când ești la telefon, nu pune urechea la umăr. Asigurați-vă că faceți pauze la fiecare oră. Înotul este o bună măsură preventivă.
Pentru a preveni boala, puteți face exerciții mici și simple în fiecare zi. Programul conține exerciții ușor accesibile. Pentru a determina starea coloanei cervicale, puteți face mici teste: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați umărul și întoarceți capul la stânga și la dreapta.
În mod normal, o persoană ar trebui să-și aplece capul la 45 de grade și să se relaxeze la 50 de grade. Înclinați capul spre umăr la 45 de grade, rotiți capul la 90 de grade în ambele direcții.
Exerciții terapeutice în osteocondroza coloanei cervicale
Puteți începe exercițiile terapeutice numai după ce durerea a încetat. Nu te poți antrena în timp ce ataci. După un atac, sunt permise exerciții izometrice de intensitate scăzută, în acest caz mușchii se strâng și rezistă la sarcină. Mușchii gâtului formează un corset muscular care ține vertebrele pe loc.
Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără smucituri și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe gimnastice, ar trebui să alegeți o tehnică individuală, conform părerii unui specialist.
medic fizioterapie
- Poziția șezând, spatele și gâtul drepte. Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta cât de mult poți, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
- Poziția șezând, spatele și gâtul drept. Coborâți capul în jos și încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetari.
- Poziția șezând, trageți bărbia și gâtul înapoi, 10 repetări.
- Poziție așezată, brațele atârnând liber pe corp. Ridicați ușor umerii și țineți-i timp de 10 secunde. Relaxa. Faceți 10 repetări.
- Întins pe o suprafață tare, frământați mușchii gâtului și ai bazei craniului timp de 4 minute. Încercați să masați intens pentru a îmbunătăți circulația.
- În timp ce stați sau întinși pe o suprafață dură, frecați mușchiul dintre omoplați și peste omoplați.
- Frământați mușchii de deasupra urechii până la spatele capului cu mișcări circulare.
O serie de exerciții combinate cu o respirație lentă și calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la creșterea eficacității acestuia. Este indicat să se repete de mai multe ori pe zi. Gama de mișcare este mică. Poziția culcat ajută la reducerea sarcinii pe vertebre, nu te poți strădui să faci totul deodată. Principalul lucru este prudența, gradul și constanța predării.
- Întinde-te pe spate pe podea. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirație calmă - abdomenul se ridică, apoi pieptul. Expiră încet și lung. Încercați să faceți expirarea mai lungă decât inspirația. Fii liber și relaxat. Faceți 10 repetări.
- Întinde-te pe podea pe burtă. Ridică încet capul, apoi umerii, apoi odihnește-te cu mâinile în fața ta și zăboviți timp de 1 minut. Încercați să vă amintiți întotdeauna postura.
- întins pe burtăMâinile sunt de-a lungul corpului. Întoarce-ți capul liber, încet și încearcă să atingi podeaua cu urechea. Repetați la stânga și la dreapta de 6 ori.
- poziție șezând. Înclinați-vă capul înainte, apoi înclinați-l încet înapoi până când se oprește, dar nu brusc și nu până la punctul de a suferi. Repetați de 10 ori.
- Să stea la masă. Pune coatele pe masă, sprijină-ți capul pe palme, apasă fruntea pe palme. Încearcă să te împingi cât poți de tare. Faceți exercițiul de expirație. Repetați de 10 ori.
- Rotiți-vă capul la stânga și la dreapta alternativ de 5 ori. Dacă apare durerea, ar trebui să se limiteze mișcarea bărbiei la stânga la umăr și apoi la dreapta la umăr. Repetați de 6 ori.
Manuale video despre exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală
Din numeroasele tutoriale video despre exerciții terapeutice prezentate în rețea, o poți alege pe cea mai eficientă pentru tratamentul coloanei cervicale. Este mai bine să contactați un specialist, să urmați recomandările chiropracticienilor existenți și să aveți încredere în experiența lor.
Combinând masajul, automasajul, realizările tehnologiei masajului medical, controlul posturii și efectuarea de exerciții simple pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, relaxare a mișcărilor și, eventual, va uita de existența osteocondrozei cervicale.