Osteochondroza cervicală este asociată cu o încălcare a proceselor metabolice la nivelul gâtului, o stare de deteriorare a mușchilor și vertebrelor.
Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicii recomandă să utilizeze o serie de măsuri, inclusiv terapie medicamentoasă, diverse exerciții, ajustare nutrițională, masaj și fizioterapie.
Cum să vindeci osteochondroza cervicală la exerciții de acasă
Primul lucru care este amintit pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este interzicerea efortului fizic pe gât în timpul întăririi bolii. Numai dacă apare o remisiune, poate conține treptat exerciții cu o amplitudine mică. Dacă starea încărcăturii se îmbunătățește, puteți crește.
Durata medie a cantității de exercițiu este de 10 minute. Toate mișcările ar trebui să fie efectuate fără durere. O mulțime de mușchi moi și netede alternează cu relaxare. Se recomandă repetarea complexului de gimnastică în fiecare zi. Poziția de pornire pentru fiecare exercițiu: luați poziția de a sta în picioare sau de a sta, atitudinea ar trebui să fie dreaptă.
Principalul grup de exerciții:
- Se aplecă treptat pe umărul drept. Puneți palma dreaptă pe templul din stânga. Acum, capul se întoarce încet într -o poziție normală și asigură o ușoară rezistență de mână. Nu ar trebui să existe dureri. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
- Încercați să ajungeți la bărbie la clavicule. Lăsați timp de 2-5 secunde în cea mai întinsă poziție.
- Înclinați -vă capul în jos, apăsați mâinile în încuietoare și puneți -l pe spatele capului. Încercați să vă întoarceți capul în poziție cu rezistența mâinilor. Nu vă zdrobiți capul cu mâinile. Durata unei abordări este de 5-10 secunde.
- Fiecare exercițiu ar trebui să aibă 10 repetări. Complexul este potrivit pentru prevenirea osteochondrozei și restabilirea mobilității gâtului în stadiul de remisie. Antrenamentul regulat va încorda mușchii slăbiți.
Cum se tratează osteochondroza coloanei vertebrale cervicale acasă cu o dietă
Adaptarea dietei pentru osteochondroza colului uterin trebuie să fie direcționată pentru a restabili cartilajul.
Următoarele produse și nutrienți trebuie incluse în dietă pentru osteochondroză:
- Condroprotectorii în cantități suficiente sunt conținute în frig, gelatină și agar agar;
- Calciul poate fi obținut din produse lactate, leguminoase, frunze de salată și migdale. Amintiți -vă că aveți nevoie de o asimilare de înaltă calitate a acestei vitamine minerale D.
- Manganul poate fi îndepărtat din ceapă, leguminoase, gălbenuș de ou, brânză de căsuță și nuci.
- Sursa de magneziu, care are o importanță crucială pentru munca stabilă a întregului corp, este avocado, semințe de floarea soarelui, nuci, semințe de dovleac;
- Fosforismul atribuie perfect din pește, soia, mazăre, tărâțe și varză;
- B -vitaminele apar în leguminoase, produse lactate și nuci;
- Vitamina A este absorbită de ouă crude, dovleac, pepeni și morcovi;
- Vitamina C poate fi obținută din toate fructele citrice și multe fructe;
- Vitamina D este cea mai ușoară de mers sub soare. Corpul nostru îl dezvoltă independent. În zilele înnorate și iarna este mai bine să adăugați produse de ouă, alge și pescuit pe mare la dietă.
Pentru a satura organismul cu toți nutrienții necesari, trebuie să diversificați calitativ dieta în faza de recuperare. În plus față de componentele listate ale nutriției în dietă cu osteochondroză, trebuie inclusă o cantitate mare de lichid, și anume apă pură. Medicii recomandă schimbarea tuturor băuturilor de ceai și cafea cu apă filtrată fără gaz.
Dieta recomandă cu tărie eliminarea produselor sărate. Este mai bine să treceți la o dietă nedormită. Sarea deranjează furnizarea de celule cu nutrienți, ceea ce este foarte periculos pentru osteochondroză.
Zahărul și dulciurile sunt, de asemenea, interzise, doar excepția va fi miere. Astfel de produse perturbă metabolismul în discurile intervertebrale.
Dispoziții, produse semi -fixate, băuturi carbogazoase și tonice - Toate acestea sunt strict interzise pentru osteocondroza cervicală. Aceste produse sunt fabricate de calciu din oase, ceea ce provoacă complicații ale bolii.
Tratamentul osteochondrozei cervicale la masaj la domiciliu
Masajul profesional pentru osteocondroza cervicală este un element eficient al terapiei complexe a bolii. Metodele de masaj sistematice pot reduce sau elimina durerea și crampele. Datorită stimulării anumitor zone ale coloanei vertebrale cervicale, fluxul sanguin din zona afectată a coloanei vertebrale este normalizată.
Există 3 tipuri de masaje:
- Masajul regiunii gulerului.
- Punct.
- Auto -Massage.
Cea mai eficientă este stimularea zonei gulerului. O persoană care îndeplinește funcțiile unui maseur începe un proces cu lovituri moi. În continuare, trebuie să trageți palmele de -a lungul coloanei vertebrale cu coaste până la piept după ce ați lucrat bine cu zonele fixe. Ultima etapă a masajului este mișcările de frământare circulară.
Masajul de ansamblu constă în impactul asupra mai multor puncte. Practica a venit din medicina chineză. Un bun efect al anesteziei asupra osteochondrozei gâtului oferă presiune asupra următoarelor puncte:
- Pauza este presată timp de 5 până la 20 de secunde sub dealul occipital;
- Pune 2 degete dintr -o moschee în pinten și apăsați 5 până la 10 secunde;
- Din primul punct, trageți 3 degete înapoi și zdrobiți timp de 5 - 10 secunde;
- Găsiți 7 vertebre și au un impact urgent.
Masajul de sine seamănă cu tehnologia atunci când stimulează regiunea gulerului, numai în acest caz, o persoană se masează independent, fără ajutor exterior. Avantajul metodei este de a controla durerea și presiunea.
Combinația tuturor metodelor de tratament de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale obține rapid rezultate bune ale terapiei. Pentru a reduce la minimum riscul de strângere, medicii vă recomandă să participați în continuare la gimnastică, la nutriție adecvată și la auto -masaj.